piatek 3

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 1 2. Cracovia - Arka x 3. GKS Bełchatów - Legia x 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool x 2. Sunderland - Blackburn x 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 2 2. Cracovia - Arka 1 3. GKS Bełchatów - Legia 2 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool 2 2. Sunderland - Blackburn 1 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. Sporting Gijon - [...]

Tydzień 10 Wtorek 11.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sochaux - Lens 2 2. Cracovia - Arka 1 3. GKS Bełchatów - Legia 2 4. Ruch - Śląsk 1 5. Aberdeen - St. Mirren 1 Środa 12.11.2008 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Tottenham - Liverpool 1 2. Sunderland - Blackburn 1 3. PSG - Nancy 1 4. Espanyol - Celta Vigo 1 5. Sporting Gijon - [...]

Tydzień 11 Sobota 22.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 2 2. Aston Villa - Manchester Utd 2 3. Portsmouth - Hull 1 4. Bordeaux - Rennes 1 5. St. Etienne - Nice 0 6. PSG - Lyon 2 7. Real Madryt - Huelva 1 8. Sevilla - Valencia 0 9. Bochum - Hertha 2 10. Koeln - Hoffenheim 0 11. Wolfsburg - Stuttgart 2 [...]

Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray X 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 1 4. Standard Liege - Sampdoria 1 5. Twente - Schalke X Czwartek 04.12.2008 (typujemy do czwartku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Rosenborg 1 2. Heerenveen - Braga 1 3. Lech - Deportivo 1 4. Nancy - CSKA X 5. [...]

Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 1 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 4. Standard Liege - Sampdoria 1 5. Twente - Schalke X Czwartek 04.12.2008 (typujemy do czwartku do godz. 20.45) 1. FC Kopenhaga - Rosenborg 1 2. Heerenveen - Braga X 3. Lech - Deportivo X 4. Nancy - CSKA 1 [...]

Dzięki za zaintersowanie. Po kolei: napisałem orientacyjnie 500, może byći 700 bo też macie rację, że na pepsi, czipsach, pizzy i słodkich bułkach taniej nie było. Bardziej mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni [...]

05.11.2012 Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie :-D dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening. Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: interwały [...]

liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]

Piątek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/19/ce2fd22e378f4775b43da2a19ac1d290.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]

Starałam się ładnie narysować %-) Cieszę się, że wam się podoba. Piątek, 2. marca - DNT Napoje: 1,5 litra wody, 2x kawa, 1x herbata na dobranoc Warzywa: kiszona kapusta, sałata rzymska, pomidor malinowy Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok. Piątek jest dniem trolla i sznytrania w szarpaku :-D Aktywność: [...]

[...] - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki bulgary 34x8 30x10 wypychanie 180x9 200x3 160x12 cardio 30 min ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki, W sobote powszedlem z kobita na silownie i nie chcialo mi sie stac z boku i patrzec jak trenuje, wiec tez cos porobilem8-) Suple [...]

[...] fotki beda sie roznic od tych robionych w niedziele bo po pracy zmeczony pewnie i wga mniejsza a przedewszystkim leb zryty Najgorzej sprawa sie ma w czwratek a nawet piatek - bo w piatek w sumie koncze - po nockach. Teraz o tyle dobrze ze podsumowanie wypada po dniowkach wiec bede mial 3 dni aby troche nadrobic a moze podciagnac.... [...]

Dzień 16 i 17 - Piątek i Sobota 8 i 9 Luty 2012 MISKA Piątek 1. Halibut wędzony, kromka razowego chleba, kawa z mlekiem, suszone morele 2. Pieczony łosoś, ryż brązowy, sałata, oliwa, sok pomarańczowy wyciskany, suszone śliwki 3. Pieczony łosoś, sałata Ilość zjedzonych suszonych śliwek i moreli była niestety dość niekontrolowana...zwłaszcza [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]